비공개 포스트 17

모바일 : http://youtu.be/zcsE9ObDPxA When there's lightning - it always bring me down Cause it's free and I see that it's me Who's lost and never found I cry for magic - I feel it dancing in the light But it was cold - I lost my hold To the shadows of the night 그곳에 빛이 비출 때 - 그건 언제나 나를 파멸시켜 왜냐하면 그건 자유롭고 난 그것이 나인 걸 알았기 때문이야 누가 잃어버리고 찾지 못하는가 나는 마법을 위해 울어- 나는 그것이 빛속에서 춤추고 있는걸 느껴 하지만 그건 추워- 나는 나의 힘을 잃어버렸어 밤의 그림자를 위하여 There's no sign of the morning coming You've been left on your own Like a Rainbow in the Dark 그곳엔 아침이 온다는 어떠한 신호도 없어 너는 너 자신의 것을 떠난 적이 있어 어둠속의 무지개처럼 Do your demons - do they ever let you go When you've tried - do they hide -deep inside Is it someone that you know You're a picture - just an image caught in time We're a lie - you and I We're words without a rhyme 너의 악마들은- 그들은 너를 언젠가 가게 할까? 네가 시도했을 때- 그들은 안쪽 깊숙히 숨어버릴까 네가 아는 사람 아니니? 너는 그림이야- 단지 시간속에 잡혀 버린 그림 우리는 거짓말- 너와 나 우리는 분별없는 단어들 Ther

150kg 스쿼트 치던 서울대 재활의학교수님 어느 날 운동하다 다리가 저리기 시작 아~ 드디어 운동빨 좀 먹히는가 싶어서 더 열심히 하는데 운동 안 해도 다리가 저리기 시작 이후 허리 주변 근육 강화하는 운동을 2년간 열심히 함 MRI 찍어보니 허리 운동 전보다 디스크 더 심해짐 이제는 가만히 있어도 아픈 수준 이때 전문가인 본인도 이러한데 일반인들은 어땠을까 자기가 치료한 환자들은 어땠을까라며 마인드 바꾸셔서 무리하게 허리 근육을 키우는 걸 강조하지 않으신다고 함 모바일 : http://youtu.be/FVpoXEMj35M

맨즈헬스 USA 일주일 4회   3sets / 12reps 소요시간 40분 내외 1. Press up 2. Dumbbell standing shoulder press 3. Dumbbell Squat 4.Lateral Raise 5. Bicep curl 6. Dumbbell step-up 7. Plank 8. Deadbug 9. Side plank 10. Dumbbell floor press

세계적인 척추전문가 캐나다 워털루 대학의 스튜어트 맥길(Stuart Mcgill)교수 1. 맥길 컬업(Mcgill curl up) 바닥에 매트를 깔고 누운 뒤 한쪽 다리를 접어 올리고 양손을 허리 밑에 둔다. 이후 턱을 당기는 느낌으로 고개를 들어 올린 뒤 약 10초 간 머물며 호흡을 한다. 양쪽 다리를 바꿔가며 이 과정을 5회 반복한다. 이때 허리를 붕 뜨게 하는 것이 아니라 허리가 바닥을 누른다고 생각하고 상체를 일자로 유지해야 한다. 2. 버드 독(Bird Dog) 우선 네 발로 기어가는 자세로 엎드린다. 허리에는 너무 힘을 주지 말고 상체가 살짝 C커브가 되도록 한다. 무릎은 엉덩이와 수직이 되도록, 손목은 어깨와 수직이 되도록 유지한다. 이후 한쪽 팔과 다리를 교차로 들어 올린 후 10초 정도 버틴다. 이어 반대쪽 팔과 다리로 같은 동작을 반복 3. 사이드 플랭크 (Side Flank) 옆으로 누운 뒤 팔을 어깨와 일찍선이 되도록 한다. 팔꿈치부터 손바닥은 바닥에 일자로 둔다. 두 다리는 가위 모양으로 엇갈리게 한다. 이후 상체를 서서히 들어 올리는데, 이때 복부에 힘을 강하게 주는 것이 포인트다. 어깨부터 엉덩이까지 사선을 유지한 자세로 머물며 20~30초 동안 호흡을 한다. 개인차가 있으니 적게는 5세트에서 많게는 10세트를 반복하면 된다. 모바일 : http://youtu.be/U_tsgIjbpzs

모바일 : http://youtu.be/TiMJOt6stPE

엎드려서 하는 맥켄지 신전 운동 - 매일 아침, 저녁 5분씩 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 (목 디스크 예방 운동) - 30분 간격 권장 서서 하는 맥켄지 신전 운동 - 30분 간격 권장 https://sciencebooks.tistory.com/820 150kg 스쿼트 치던 서울대 재활의학 교수님 어느 날 운동하다 다리가 저리기 시작 아~드디어 운동빨 쫌 먹히는가 싶어서 더 열심히 하는데 운동 안 해도 다리가 저리기 시작 mri 찍어보니 디스크 탈출 이후 허리 주변 근육을 강화하는 운동을 2년간 열심히 함 mri 찍어보니 허리 운동 전보다 디스크 더 심해짐 이제는 가만히 있어도 아픈 수준 이때 전문가인 본인도 이러한데 일반인들은 어땠을까 자기가 치료한 환자들은 어땠을까 라며 마인드 바꾸셔서 무리하게 허리 근육을 키우는 걸 강조하지 않으신다고 함